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Imparcial Relatório Expõe as Perguntas não Respondidas sobre a Perda de Peso com Cápsulas

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Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre a Perda de Peso com Cápsulas É Errado

Em qualquer caso, você precisa entender que nenhuma cápsula pode misticamente permitir que você fique mais magro. Rumoxil cápsula é uma dica muito eficaz para obter alívio da dor nas articulações e nas costas. Muitas pessoas têm dificuldade em usar cápsulas, cápsulas de gelatina, cápsulas e comprimidos. No caso em que você deve comprar cápsula que irá lidar com seu desejo, fibra será a resposta para sua preocupação. Para começar, as cápsulas que podem ser anteriormente seu tempo de expiração podem ter problemas extremos, tanto na segurança quanto na eficácia.

A única Coisa a Fazer para Perda de Peso com Cápsulas

Os Benefícios para a Saúde Física no Alho Tablet O registro por meio de um HMO servirá para reduzir seu custo primário. Suplementos de perda de peso são fundamentais para que você certamente manter e aumentar seus nutrientes enquanto você está indo em um regime de dieta. A principal razão pela qual as vitaminas líquidas tendem a ser eficientes em comparação com cápsulas e outros suplementos é causada pelo tipo de sua base líquida. Liquid vitaminas provaram por si mesmos para se tornar o melhor caminho para obter as vitaminas e também as vitaminas requer um corpo. Suplementos nutricionais são vantajosos em que eles ajudam você a certificar-se de ter adquirido todos os minerais importantes e vitaminas necessárias para uma boa saúde e bem-estar. Prescrição suplementos nutricionais normalmente tarefa, acelerando o processo metabólico.

A escolha de Perda de Peso com Cápsulas

Se suplementar a sua dieta com vinagre de maçã ajuda a consumir menos calorias, pode ajudar a perder peso. Se sua nutrição não está em ordem, então você nunca será bem sucedido na perda de peso verdadeira ou permanente. Nutrição para Perda de Peso Permanente Nutrição não é o novo envoltório de baixo carboidrato ou sanduíche de carboidratos no drive-thru de canto. Os alimentos anti-inflamatórios são salmão, atum, alabote, nozes, carnes de animais alimentados com capim, ovos orgânicos de galinhas de pasto, legumes e frutas frescas têm sido comprovados para reduzir a dor associada à inflamação. Em primeiro lugar, evitar alimentos inflamatórios, especialmente alimentos com glúten, gorduras trans (massas, pão, batatas fritas, bolos) e dieta rica em açúcar causam inflamação. Normalmente, é utilizado como bebida saudável no Brasil, mas também suprime o apetite para diminuir os desejos por comida. Você ficaria surpreso com quantos alimentos gordurosos que você pode encontrar em sua cozinha.

Boatos, Mentiras e Perda de Peso com Cápsulas

Exercício vem em duas formas, aeróbica e anaeróbica, e ambos devem ser incorporados para perda de peso verdadeira e permanente. A chave para o exercício é a consistência, variedade e progressão. Exercício para perda de peso permanente O exercício é o segundo aspecto da perda de peso verdadeira e permanente.

A Batalha Sobre a Perda de Peso com Cápsulas e Como Ganhar

Você pensaria que com o número de academias de ginástica e comidas à base de carboidratos disponíveis, não deveria haver nenhum problema de peso. Assim, uma das chaves mais importantes para a perda de gordura é se concentrar no consumo de alimentos ricos em nutrientes. Algumas estratégias de perda de peso serão mais cuidadosamente organizadas do que as outras para garantir que você receba todos os nutrientes necessários.

O Nuiances de Perda de Peso com Cápsulas

Para obter resultados melhores e mais rápidos, recomenda-se a utilização de óleo de rumoxil com cápsulas. Óleo de coco para perda de peso é a escolha muito melhor O óleo de coco naturalmente solidifica a 76F por isso é melhor para liquidificá-lo em água quente antes de consumir como um auxiliar de perda de peso. Por exemplo, o uso de óleo de coco para perda de peso envolve a ingestão de quantidades bastante significativas, aproximadamente 20 minutos antes de cada refeição. Usar apenas óleo de coco virgem orgânico para seus esforços de perda de peso é uma boa idéia, pois todos os delicados micronutrientes do óleo serão preservados e nenhum produto químico terá sido usado no processamento.

Melhores Opções de Perda de Peso com Cápsulas

Com uma atividade aumentada de CPT no músculo esquelético, o CLA aumenta o transporte de gordura para as mitocôndrias. O CLA é encontrado na dieta, mas a dieta por si só não fornece CLA suficiente para experimentar benefícios para a saúde. O CLA inibe a atividade da enzima lipase lipoprotéica (LPL). Ao mesmo tempo, o CLA também estimula a quebra da gordura corporal armazenada (lipólise). O CLA aumenta a atividade da enzima carnitina palmitoiltransferase (CPT). O uso de Clarinol CLA em combinação com uma dieta sensata e exercício moderado pode levar a uma forma corporal melhorada.

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7 Lenta Menina Maneiras de Fazer Sexo Melhor, Sem Muito Esforço

Você pode pensar que o “preguiçoso sexo” é um sintoma de dificuldade vida sexual, mas ele pode realmente ser incrível, diz Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar. “Preguiçoso sexo é, muitas vezes, o melhor tipo de sexo, porque você pode realmente relaxar, deixar ir, e afundar no processo de excitação”, diz ele. “E isso não significa necessariamente que o seu parceiro está fazendo todo o trabalho. Ambos os parceiros podem levá-la lenta e fácil.”

Sons quente, certo? Veja como você pode obter no sobre a ação de com (quase) zero esforço.

Alyssa Zolna

Com preguiça de sexo, é mais sobre a abrandar, não se preocupando sobre como você olha, e usar sem complicações posições, diz Kerner. Concentre sua energia em que o doador e o receptor, ele diz. Quando você está livre para desfrutar plenamente da sua cara de competências (e vice-versa), você pode enfrentar o seu maior ainda. Compartilhar é cuidar.

Alyssa Zolna

Manter todas as suas relacionados a sexo ganhos (pense: camisinhas, brinquedos sexuais, lubrificantes e) prática armazenando-os em uma gaveta de cabeceira, diz Jill McDevitt, Ph. D., sexólogo no Swiss Navy lubrificantes. Com seus produtos facilmente acessível, você não terá a energia de resíduos de caça para o que você precisa. (Confira essas seguro lubrificantes de Saúde da Mulher Boutique.)

Alyssa Zolna

Com certeza, rasgar roupas um do outro como animais torna-se um vapor traquinagem, mas abrandar as coisas podem ser tão ligar. “Ter o seu parceiro lentamente, eroticamente remover cada peça de roupa”, diz Jane Greer, Ph. D., terapeuta sexual e autora de Que Sobre Mim? Deixar O Egoísmo De Arruinar Seu Relacionamento. “Como o suspense aumenta, assim como a emoção do toque físico”, diz Greer. Quanto mais camadas você usar, mais quente ele está. Para quebrar os suores e hoodies.

Alyssa Zolna

Pegue o ônibus expresso para O cidade usando uma vibe para fazer um aquecimento ou pedir a seu parceiro para falar sujo para você pré-sexo, diz Greer. Se você gostaria de chegar ao ponto de pregame, diga ao seu parceiro em detalhes explícitos o que você gostaria que ele fizesse para você e, em seguida, relaxar e desfrutar.

Alyssa Zolna

Se você está dando a cabeça e desejar ser lenta, mas eficaz, de ter o seu beau deitar do seu lado, com sua parte inferior do joelho dobrados em 90 graus, mantendo a perna de cima da ação, diz McDevitt. Use sua coxa como um travesseiro para manter o seu pescoço e a cabeça apoiada como você dar-lhe um BJ. Em seguida, você pode balançar seus quadris para trás e para trazer o seu pênis dentro e fora de sua boca, em vez de balançando e chupando, ela diz.

Alyssa Zolna

Desfrute de preguiçoso estilo cachorrinho, deitando-se de bruços com um travesseiro sob sua pélvis para manter seu bumbum inclinada no ângulo direito. Deixe o resto para o S. O. Você também pode dar preguiça sidesaddle um pode experimentar: deite-se de costas, com as pernas fechadas e dobrado em 90 graus no tampo de uma mesa posição. Coloque suas pernas para um lado e para o seu parceiro penetra a partir do topo, como ele faz em missionário. “Há espaço para uma série de empurrão e bico de estimulação”, diz McDevitt.

Alyssa Zolna

Adicionando pornô para a mistura, você vai começar a desfrutar de privilégios de ser quente e pesado de sexo, sem realmente ter a ficar mais quente e pesado. Em vez disso, se encontram lado a lado, e manualmente estimular uns aos outros, diz Kerner. Para a máxima eficiência, de ter a sua cara usar um pequeno, tamanho da palma da mão vibrador.

7 Sinais de que Você está Namorando um Narcisista

A maioria das mulheres tem datada de um idiota ou de dois em sua vida, mas, em seguida, há o pior tipo de sempre: o narcisista. Apesar de que ele é parte de uma raça rara, você definitivamente pode ainda encontrar ele em qualquer lugar do seu profissional de amor para a sua vida amorosa. Aconselhamos evitar a todo o custo, mas especialistas dizem que ele não é sempre tão fácil de identificar.

Então conversamos com o psicólogo clínico e autor de Vampiros Emocionais, Albert Bernstein, Ph. D, para descobrir como identificar um narcisista:

Eles são a Melhor—Basta Pedir-Lhes
Existem dois tipos diferentes de narcisistas, mas ambos são inteligentes e motivadas por uma necessidade de grandeza. “O primeiro tipo são os que eu chamo de ‘Lendas Em Sua Própria Mente'”, diz Bernstein. “Eles acabam em uma posição mais baixa do que a sua inteligência. É o cara que vive com seus pais’ porão, porque ele culpa os outros para não ver o seu potencial, que é auto-intitulado, e acha que ele é muito especial para seguir as regras.” O outro tipo de narcisista é o “Superstar”, que Bernstein descreve como alguém que parece seguir as regras, mas não sem fazer tudo em seu poder para manipular o seu caminho para o topo. (Imagem Leo Dicaprio no Lobo De Wall Street.)

Eles Precisam de Seus Egos Acariciou o tempo TODO
Com certeza, todo cara gosta de um bom elogio aqui e ali, mas estes gajos precisam deste tipo de atenção todo o tempo. Eles adoram a idéia de que você lisonjeiro-los, sendo em todos os seus beck e chamada, e lembrando-os de que eles são os melhores. “Narcisistas são bons em ter suas necessidades satisfeitas, e são muito elevados de manutenção de pessoas, mas, para alguns deles, mesmo isto não é o suficiente”, explica Bernstein.

MAIS:5 Sinais de que Você está em um Relacionamento Abusivo

Eles Banho Com Atenção…Primeiro
Assim como um cara legal (ou necessitados cara) elogios a você ou a compra de presentes para conquistá-lo, um narcisista faz o mesmo, apenas não pela mesma razão. Eles vão tratar você como você é tão grande como eles são quando eles começam a namorar você, mas eles estão sempre pensando sobre o que para eles. Então, como você pode distinguir entre o bom e cara você regar com atenção e narcisista? “Narcisistas tendem a exagerar com o louvor e a fazê-lo carismáticamente”, diz Bernstein. Por exemplo, se ele está elogiando você 10 vezes em uma linha, e ele se sente desconfortável…alguma coisa pode ser. Ou se você comprou um cavalo, porque você mencionou que você faria qualquer coisa para entrar a cavalo, que ia ser uma grande bandeira vermelha.

O cara legal, por outro lado vai ser mais razoável sobre como muitas vezes ele cumprimenta você e pode até mesmo ser sutil sobre isso. “Se você está questionando seus motivos, pergunte a si mesmo, por que ele está me dizendo isso? O que ele tem a esperança de sair dessa?”, sugere Bernstein. Em seguida, use seu melhor julgamento, com base no histórico da pessoa. Isto irá ajudá-lo a distinguir se o cara está sendo verdadeira ou tem um motivo ulterior.

Elas não Levam ” Não ” como Resposta
Pode parecer bonito no primeiro que o cara é praticamente implorando para sair com ele, ou tentar levá-lo para se encontrar com ele todo o caminho através da cidade depois do trabalho. Ele está tão dentro de você, certo? Eh, talvez não. Bernstein diz que narcisistas vai ter um tempo difícil de tomar um não como resposta e, muitas vezes, tomar muito pessoalmente, se você rejeitá-los.

Eles Dizem as Coisas certas…Exceto Quando Eles estão Errados
Narcisistas são conhecidos para ser manipuladora, inteligente, espirituoso, e grande em seduzir as pessoas—ainda incapaz de amar outra pessoa. “Você pode encontrar a carência do primeiro tipo narcisista atraente e o segundo tipo, pode perceber que tudo o que você precisa é de apoio emocional e fingir para dar-lhe isso”, explica Bernstein. No entanto, não espere que esse cara para virar e pedir desculpas depois de uma grande luta. Narcisistas são muito alheio a todos ao seu redor e acha que está certo o tempo todo—mesmo quando elas não estão. “Eles não estão pensando em seus sentimentos e eles esperam que você duche-los com presentes, presentes e pedidos de desculpa,” ele diz.

MAIS:5 Sinais de que Você está em um Relacionamento Tóxico

Eles Não Têm “Real” Amigos
“A melhor maneira de detectar um narcisista é ver como ele trata as pessoas que não querem nada”, sugere Bernstein. Ele explica que é importante ver a cara de interagir com seus amigos e veja os tipos de amizades que ele tem. “Se ele tem a longo prazo amigos e relacionamentos sólidos por muitos anos, é um bom sinal.” No entanto, narcisistas, geralmente, não pode manter os amigos por longos períodos de tempo e tendem a ser do tipo que namedrop, tem sazonal melhores amigos, ou casual amizades.

Eles são Egoístas Ao Extremo
Se você está sempre a doar elogios, fazer sacrifícios, e ele não fazer o mesmo por você, algo está acontecendo. É normal ser egoísta ou alheios ao longo do tempo em um relacionamento, porque essa é uma característica que todos nós podemos ter, diz Bernstein. Narcisistas possuir essas qualidades, mas, em seu caso, molda seu estilo de personalidade. Ao contrário do resto de nós, narcisistas colocar suas necessidades acima das outras e fazer isso sem considerar aqueles em torno deles.

Então, Você está Namorando um Narcisista. E Agora?
Se você ler cada um desses sinais como, “SIM, ISSO, COMO VOCÊ o CONHECE?” talvez seja hora de seguir em frente. Se você se afastar de um narcisista, você pode esperar algumas drama e groveling envolvidos, mas não vou cair, diz Bernstein. “A melhor maneira de sair é gira com o calcanhar, o pé, e não responda a qualquer um dos seus comentários. Basta dizer-lhe “estamos a fazer’ sem explicação.”

A razão é que se você dar-lhe essa atenção extra, ele não vai aceitar um não como resposta e vai tentar ganhar você de volta, prometendo coisas que ele nunca vai cumprir. Isso pode influenciar o seu julgamento, mas tenha em mente que ele irá fazer nada no momento porque sua intenção é ganhar. Alguns narcisistas podem até ignorar o fato de que você está quebrado e ainda mostrar-se à sua porta, agindo como se nada tivesse acontecido, diz Bernstein. Se se chega a esse ponto, ignorar seus apelos e textos e bloquear-lo em todas as frentes. Diga a alguém que você confia, se você alguma vez sentir-se inseguro. Esperemos que ele vai finalmente chegar ao ponto e desistir de sua busca.

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7 Coisas Que São Secretamente A Sabotar O Seu Treino, De Acordo Com Um Instrutor Da Celebridade

Falar sobre frustrante: Você está trabalhando todos os dias e tentar comer direito, mas você se sente como nada está acontecendo. O que falta?

Vamos dar-lhe a má notícia primeiro: não Existe relação perfeita de hábitos saudáveis quando se trata de obter os resultados que você deseja, diz Harley Pasternak, personal trainer de estrelas, incluindo Ariana Grande, Katy Perry e Kanye West.

Enquanto você pode pensar que acertar o ponto do doce de uma dieta equilibrada e um programa de treino, existem alguns surpreendente fatores que podem estar a sabotar os seus objetivos. A boa notícia é que eles são totalmente evitáveis. Nós nos sentamos com Harley em um evento em Hong Kong comemorando Ariana, a nova parceria com a Reebok para saber o que mais poderia estar em jogo. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Christine Frapech

Um ótimo treino não é igual livre de calorias. “Eu ouço as pessoas dizem, ‘o Que é o melhor pré-treino [refeições] ter e qual é o melhor pós-treino coisa? A menos que você está treinando para as Olimpíadas, que é o ponto de comer um monte de calorias antes de gravá-los e, em seguida, substituí-los com um monte de calorias?” Harley diz. Apesar de uma dieta rigorosa, no entanto, ele permite que seus clientes duas refeições livres por semana—não enganar as refeições. “Você não está enganando,” ele insiste. “Você merece!”

Christine Frapech

Para evitar perder muito o tônus muscular, a partir de intensos, Harley prescreve cardio para seus clientes em termos de passos—ele recomenda de 12.000 a 14.000 um dia. Sua dica para obter mais etapas? Investir em sapatos confortáveis, como a Reebok Floatride. “Quando os seus pés estão felizes, você é mais provável para tomar as escadas em vez do elevador, e você é mais provável para andar mais algumas quadras, em vez de tomar um táxi ou um Uber”, diz ele.

6 de Gordura Jateamento Cardio Movimentos que Você Pode Fazer em Casa:

Christine Frapech

Para seus próprios objetivos de clientes, a Harley recomenda fazer de duas a três movimentos de resistência e de quatro a cinco dias por semana, além de obter os seus passos. (Tente isso em dois mover treino, ele projetou para a Ariana Grande.) Encontrar um equilíbrio entre cardio e pesos é fundamental, diz ele. Ele compara-lo a cuidar de uma planta, não há uma relação perfeita do ar para a água, porque a planta precisa de tanto para prosperar.

Christine Frapech

Um elemento de progresso físico, muitas pessoas tendem a esquecer é o sono. Para ter certeza de obter um amplo shut-eye para executar e recuperar o seu melhor, Harley recomenda sete a oito horas de sono de qualidade para seus clientes.

Christine Frapech

Estresse libera mais hormônio cortisol em seu corpo, o que os estudos mostram podem contribuir para o ganho de peso. Para ajudar a gerenciar o seu próprio stress, experimente um destes 10 truques.

Christine Frapech

“A luz azul mexe com a nossa produtos químicos do cérebro, o apetite e o metabolismo,” Harley diz. Ele sugere desconectar da tecnologia para, pelo menos, uma hora por dia. O que fazer com a que horas? “Fazer algo que leva algum presença, quer seja com outra pessoa, comer uma refeição sem o seu telefone, ou fazendo o seu exercício.”

Christine Frapech

Se você tem trabalhado duro por alguns meses, mas não temos um total de seis pack ou tríceps definição, o que não significa que seu corpo não está mudando, de modo a mantê-la. “Você só precisa mover,” Harley diz. “A chave para estar em grande forma é colocar o seu pé direito na frente de seu pé esquerdo, em seguida, coloque o pé esquerdo na frente de seu pé direito.”

Amanda LucciAmanda Lucci é o principal editor de mídia social na Saúde da Mulher.

7 O Que É Honesto Celebridades Têm Dito Sobre A Perda De Peso Do Bebê

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Nós apenas estamos indo para chamá-lo como ele é: Celebridades fazem perder gravidez libras parecer fácil, o que pode ser um pouco de chatice. Sim, eles geralmente têm acesso a creches, personal trainers, e chefs—mas para a maioria das mulheres, geralmente demora de três meses a um ano para receber de volta a sua pré-peso do bebê. (E isso supondo que você está realmente trabalhando com ele o tempo todo.) Felizmente, as estrelas, ocasionalmente, oferecer um real-palestra sobre o tema. Quer aprender como celebridades realmente sente sobre o peso do bebê? Continue a ler.

Jennifer Love Hewitt,

Jennifer deu à luz a uma menina em novembro passado. E quatro meses depois, ela contou ao E! On-line que ela está se concentrando em sua filha, não intenso dieta: “Se são as suas prioridades para a direita, o bebê é mais importante”, disse ela à publicação. “Você tem que comer para alimentar o seu bebê. E se eu tiver uma menina, então eu quero que ela veja alguns dias o porquê de sua mãe, tem boa auto-estima e um bom corpo, problemas. Fica-lhe para baixo, às vezes, eu não vou mentir. Eu já tinha dias em que eu sou como, ‘Ugh, eu desejo que isso era mais fácil.” Mas não é, e isso é OK.”

Jessica Simpson,

Jessica, que é o Vigilantes do Peso de porta-voz, teve realmente uma abordagem prática após o nascimento do seu segundo filho. Em vez de sobrecarregar-se com seu objetivo final, ela se concentrou em passos de bebê em vez disso: “eu estou levando semana a semana para que eu não fique frustrado comigo mesmo,” ela disse à ABC News no ano passado. “Se eu tivesse um objetivo de longo prazo e que tudo o que eu pensava, eu acho que ele iria me volta mais.”

LEIA MAIS:Como Jessica Simpson Permanece Sã Durante a Perda de Peso

Nicole ‘Snooki’ Polizzi,

Este celeb conselhos para novas mamães que não estão a ver os resultados de ginásio viagens: “Você tem que continuar.” Nicole disse-nos, em janeiro, “eu comecei a ir para a academia depois de seis semanas de pós-parto, e ele, provavelmente, me levou de cinco a seis meses para ver os resultados. Eu estava indo com um treinador, e eu sou como, ‘Cara, eu não estou perdendo peso, não está acontecendo nada. Eu estou trabalhando minha bunda, e eu não vejo nenhum resultado.’ E então, quando eu disse que, de repente, eu só comecei a perder o peso e acabou de lançar fora durante a noite. Então, vai levar um tempo para ver os resultados. Você está a perder peso, mas também aumentar a massa muscular. Então você é o tipo de ficar no mesmo peso, mas uma vez que você tem o músculo, em seguida, a gordura cai e é quando você ver grandes resultados.”

LEIA MAIS: Snooki Fala Gravidez e Ficar em forma Pós-Bebê

Kristen Bell,

Em outubro passado, pedimos a Congeladas estrelas, se ela teve alguma dificuldade em aceitar as mudanças de seu corpo passou durante a gravidez—e nós amei sua resposta: “claro, quer dizer, a mudança é difícil, não importa o que ele é. Principalmente quando se trata de ganho de peso, mas você sabe, é fácil concentrar-se em negativos e ignorar completamente o fato de que você está fazendo outro ser humano”, disse ela. “Você está participando de mais belo ciclo em que esta terra vai permitir—quem se importa se você colocar peso por alguns meses ou um ano ou dois anos? No grande esquema das coisas, eu me recuso a deixar isso me incomodar. E isso me deixa realmente triste que um monte de mulheres são tão suscetíveis a deixá-lo incomodá-los, porque nós escolher como seres humanos e como os meios de comunicação para permitir que a narrativa em mulheres grávidas sobre o tamanho do corpo.”

LEIA MAIS: Kristen Bell: “Parar de Usar a Palavra de Gordura”

Amber Rose,

Em Maio passado, Âmbar, disse o E! On-line que ela chegou 202 quilos quando ela estava grávida. “É difícil sair de peso do bebê”, disse ela. “É um tipo diferente de peso, porque, durante os nove meses que você esticar seu estômago para fora e, em seguida, é difícil conseguir isso. Eu estou trabalhando nele. Eu perdi o gosto de alguns 30 libras já.”

Cor-De-Rosa,

Esta estrela pop tinha a filha Willow, em 2011, e contou as Pessoas , em 2012, chegando a voltar para o ginásio pós-parto não foi fácil. “Foi lento, porque eu literalmente não podia mesmo fazer um sit-up”, disse ela à publicação. “Eu tinha que ter uma emergência C-seção, então eu estava paralisada. E esgotado. Eu estava com muito medo porque toda a minha vida é baseada em abs e do núcleo.” Ao que dizemos, obrigado por sua honestidade, cor-de-Rosa!

Hilary Duff,

“Eu acho que se você perguntar a qualquer mãe grávida, eles são como” eu quero meu corpo de volta,'” Hilary disse a Us Weekly , em 2012, depois de dar à luz, apenas alguns meses antes. “Mas isso leva tempo. Leva nove meses para o seu corpo para conseguir que a forma, e colocar o peso de propósito. A segunda eu começo a descer como, ‘o Que aconteceu com o meu corpo?’ Eu olhar para o meu lindo bebê, e eu nunca estive mais grato para este corpo que eu tenho.” E que, de senhoras, é uma excelente atitude!

7 Exercícios abdominais Provavelmente Você está Fazendo de Errado E Como Corrigi-Los

Quando você estiver olhando para dar o seu núcleo um pouco de trabalho extra no ginásio (ou na frente de seu favorito Netflix show), as chances são, você tem um repertório de exercícios abdominais. Mas enquanto você provavelmente acha que você tem em pregado depois de todo esse tempo, ainda existem alguns formulário de erros que você pode estar fazendo.

Pode ser fácil se acostumar com defeito padrões, sem perceber, se você fez um exercício duas vezes ou por mais de 200 vezes. E não é só você—na verdade, alguns dos mais populares e comuns exercícios do núcleo tem algumas armadilhas que qualquer um pode cair.

Na melhor das hipóteses, esses erros significa que você não está obtendo o máximo de cada repetição (e se você está reservando tempo para se concentrar em seu core, você não quer desperdiçá-lo). Na pior das hipóteses, porém, fazer exercícios abdominais de forma inadequada pode causar dor ou lesões em outras partes do seu corpo, como o pescoço ou costas.

Então, se você já se sentiu como seu núcleo não é realmente trabalhar durante as tábuas laterais ou de suas costas dores de você depois de perna levanta, ele talvez seja hora de reavaliar a sua forma de certificar-se de que cada conjunto seja eficaz e sem dor. Aqui estão sete comum abs exercícios que você pode estar fazendo de errado e como corrigi-los.

Prancha

Alyssa Zolna

Feito direito, pranchas são um dos mais eficientes exercícios abdominais ao redor. Mas o erro mais comum é muito fácil cair no—literalmente. Seu aspecto mais abrangente, ou cair em suas costas permite que o núcleo fora do gancho, o que significa que você não verá os resultados que você está depois. Além disso, ele leva muitas vezes a dor lombar. “Ele provoca uma falta de engajamento da abs músculos e coloca pressão sobre as vértebras lombares”, explica FitFusion treinador Kenta Seki, C. P. T. também É fácil largar o seu peso em seus ombros, o que cria tensão.

A correção: Se você não pode ajudar, mas o seu arco de volta em uma prancha, construir a sua força do núcleo, trazendo-o de volta ao básico. “Começar com uma versão modificada do antebraço prancha por cair de joelhos e colocando o cóccix, permitindo que o abdominal paredes de se envolver”, diz Adriana Morrison, C. P. T., um treinador no Pura Vida Fitness & Spa, em Denver, Colorado. Uma vez que você tem isso, você pode levantar até um regular antebraço prancha ou alta prancha, certificando-se de que você está mantendo seu abs empenhada e não cair em suas costas ou ombros.

Russo Torção

Alyssa Zolna

Para um exercício que deve direcionar a sua oblíquos, na verdade, é bem fácil de enganá-los fora do trabalho que eles deveriam estar fazendo. “Russo reviravoltas são todos sobre a rotação do tronco para segmentar os oblíquos interno, mas muitas pessoas mantêm o seu tronco para a frente e apenas mover os braços de lado a lado sem rotação”, explica Seki.

A correção: “Mantenha os cotovelos retos e concentrar-se em transformar todo o seu tronco, ao torcer, de modo que seus ombros estão se movendo e não apenas seus braços”, diz Seki. Certifique-se de que você está inclinado em um ângulo de 45 graus, sem arredondamento de suas costas para manter a sua temperatura abs envolvidos, adiciona Morrison.

Tentando obter televisão abs? Se você tem um halter na mão, você pode fazer alguns desses movimentos:

Crunch

Jenn Pena

Colocando seu queixo no peito e puxando o pescoço é uma das maiores (e potencialmente mais prejudiciais) erros que você pode fazer durante flexões. “O que isso faz é colocar uma tensão desnecessária sobre as vértebras do pescoço, enquanto que diminui a quantidade de oxigênio que você pode ingestão enquanto a respiração”, diz Seki. Além disso, isso significa que você não está acionando o movimento com o seu núcleo, adiciona Morrison (o que frustra a finalidade do exercício).

A correção: em Vez de se entrelaçando seus dedos, use-os levemente o suporte da sua cabeça, mantendo os cotovelos apontados para os lados, ou tentar cruzar os braços na frente do peito. O queixo deve ser para cima e para fora do seu peito, diz Seki. Se que é mais fácil dizer do que fazer, Morrison tem outra solução. “[Enquanto] os dedos empurrar a pressão na cabeça, sua cabeça empurra igual a pressão de volta para os dedos”, diz Morrison. “As duas ações cancelar-se mutuamente, reduzir a tensão no pescoço.”

Perna Aumentar

Alyssa Zolna

Enquanto você está baixando suas pernas de volta para o chão durante a perna levanta, é tentador arco de suas costas no chão. “Isso não só torna o exercício menos efetiva, também pode levar a ciático dor”, diz Seki. É uma situação perde-perde: O abs não estão funcionando como deveriam, e que pode deixar a sua parte inferior das costas infeliz, também.

A correção: “Quando as pernas são retas no ar, foco em comprimir a parte inferior das costas no chão. Como você começar a descer as pernas, não deixe que a sua parte inferior das costas em arco ou saem do chão”, diz Seki. Assim como você não pode abaixar as pernas mais sem a sua volta a subir, parar lá e levante as pernas para trás até—que é o seu ponto final. “Isso não apenas é mais seguro para a sua parte inferior das costas, é também a maneira mais eficaz de trabalhar o transverso abdominal”, diz Seki.

Do Lado Da Prancha

João Ville de Saúde da Mulher, Alemanha App

Quando você está fazendo um elevado lado da prancha, é importante resistir à tentação de inclinar-se para o ombro de distância a partir do seu palm—isso leva a uma tensão no ombro e faz o seu lado da prancha mais difícil de segurar, se você for ficar ainda ou fazer outro tipo de exercício que se inicia com o lado da prancha. “As articulações devem ser empilhados um sobre o outro para criar a necessária estabilização”, explica Morrison.

A correção: Iniciar com um antebraço do lado da prancha (foto), empilhamento de seu ombro direito sobre o cotovelo, diz Morrison. Se o que ainda é muito desafiador, você pode fazer a sua parte inferior do joelho do chão. Segure por 30 segundos, e quando você for forte o suficiente na modificação de posição, trazê-lo de volta para um lado de alta prancha.

(O Magro, Sexy, Forte Treino de DVD é a rápida e flexível de treino que você estava esperando!)

Bicicleta Crunche

João Ville de Saúde da Mulher, Alemanha App

Movendo-se rapidamente através de bicicleta flexões pode parecer inofensivo (talvez até mais eficazes), mas é realmente mais difícil para envolver o seu abs corretamente quando você está correndo para a linha de chegada. “A velocidade nem sempre é uma coisa boa durante o exercício, especialmente quando se trata de trabalhar a sua essência,” diz Seki. “Às vezes, vai mais lento com mais de controle é realmente mais seguro e mais eficaz.”

Correcção: o mais Lento. “Realmente concentre-se em boa forma fazendo com que seus ombros fora do chão e a outra perna para fora em linha reta, e realmente enfatizando a rotação do tronco”, diz Seki. “Você vai obter muito melhores resultados e com certeza você vai se sentir queimar mais.”

Bola De Estabilidade Jack Knive

Alyssa Zolna

Para fazer isso desafiador exercício, você coloque seus pés em uma bola de estabilidade e dobra seus joelhos em seu peito ao fogo até seu núcleo. Mas se você está soltando seu peso corporal em seus joelhos enquanto você dobra, é difícil manter envolver o seu núcleo, explica Morrison. É também importante para empilhar seus ombros sobre as palmas das mãos no chão. “Quando os ombros do slide longe do palmeiras, ele cria uma maior carga, fazendo com que a probabilidade de taxa mais rápida de fadiga para o delts”, diz Morrison.

A correção: Comece por apenas segurando uma bola de estabilidade da prancha para 30 segundos para envolver o seu núcleo. Quando você está pronto para tentar a tomada de faca parte do movimento, “lembre-se eleve os quadris maiores”, diz Morrison—isto irá ajudar a evitar deixar cair o peso em seus joelhos para o seu abs de energia para o exercício.

Alexa TuckerAlexa é uma Denver-com base colaborador que abrange todas as coisas de estilo de vida, bem-estar, viagens, casa e beleza.

7 Coisas que Você Precisa Fazer Antes de Aconselhamento para Casais

Este artigo foi escrito por Bonnie Ray Kennan, Psy. D., e republicado com permissão de YourTango.com.

Bonnie Ray Kennan é uma Los Angeles-based casais conselheiro.

Outra relação morde a poeira. É um risco profissional para um conselheiro de casais, mas, ainda assim, é sempre triste. Apesar de meus melhores esforços para ajudar as pessoas a negociar as águas agitadas da relação de angústia, muitos deles simplesmente não fazê-lo passado de aconselhamento matrimonial.

Ele é algo como isto: Um angustiado marido ou esposa pede o telefone, “eu estou chamando de aconselhamento para casais. Temos um problema com a comunicação.” Assim, podemos definir um compromisso e iniciar o processo. Os problemas específicos são variadas e muitos deles acabaram não resolvidos por meses, até mesmo anos.

Então, por que eles não podem fazer o trabalho? A terapia pode salvar seu casamento, desde que você esteja preparado.

Aqui estão as coisas que você precisa fazer antes de tentar aconselhamento para casais que podem ajudar você a sair de sessões de aconselhamento com êxito.

1. Fazer um profundo exame de consciência antes de começar.

Você quer lutar por esse casamento, mesmo quando é doloroso, desafios, e é profundamente desconfortável? Sei que será difícil.

2. Não espere muito tempo.

A maioria dos casais vêm à terapia seis anos mais tarde do que é ideal, por isso a limpeza é difícil. Mesmo assim, vale a pena uma séria tentativa. Então vá para ele! Saltar para a direita e dê a ele tudo o que você tem.

3. Encontrar um conselheiro com quem você se sinta confortável.

Entrevista de três ou quatro antes de tomar uma decisão final. Esta vai ser uma viagem para o tanto de você. Escolha alguém de confiança e, em seguida, ouça-o.

4. Descobrir se o seu conselheiro tem um viés em direção ou contra o casamento.

Você vai, finalmente, ser o único a decidir ficar ou deixar o seu relacionamento, mas você vai ser influenciado por preconceitos dessa pessoa. Portanto, certifique-se de que você está escolhendo preconceitos que se encaixam com o seu. O conselheiro pode ter um grande impacto sobre essa importante escolha de vida.

5. Definir limites com os seus amigos.

Peça-lhes para apoiá-lo de uma forma que é verdadeiramente solidária, e, às vezes, o que significa respeitar a sua privacidade. Diga-lhes que não é útil para te dar uma lista de motivos por que você está melhor sem ele. Não é a sua decisão a tomar.

6. Informe o seu conselheiro se você quer ficar junto ou quebrar.

Se você quer terminar o relacionamento quando você iniciar o tratamento, informe o seu conselheiro. Isso irá redefinir “o sucesso da terapia” e aumentar suas chances de ser bem sucedido. Então, você vai trabalhar para terminar um relacionamento bem, em vez de reparar e continuar o relacionamento. Você ainda pode dizer aos seus amigos e família tentou aconselhamento para casais, mas você vai evitar uma grande frustração para você, seu parceiro, e o conselheiro.

7. Sei que é OK para ir para a terapia se você é 99% de certeza de que você quer acabar com isso.

Isto significa que uma pequena parte do que você abraça a real possibilidade de mudança que pode vir como resultado de uma boa intervenção. Haverá tempo de sobra para o divórcio e tudo o que isso implica em se mudar para 100 por cento de certeza. Por agora, você precisa ficar aberto para o processo e novas possibilidades.

Se você estiver chamando um conselheiro de casais, as chances são muito boas que você viveu por algum tempo sem o profundamente satisfatório conforto de um seguro, respeitoso, anexado relacionamento.

Na boa terapia, você vai ter vislumbres do que a experiência muito cedo. Você vai ser pego de surpresa pelo inesperado emoções, mas lembre-se: a Intimidade é o que você diz que você quer. Intimidade é boa para a sua alma. Ele é um nobre desejo de amar e ser amado profundamente.

As relações amorosas são um pouco como sky-diving: Você tem de fazer o trabalho e se preparar para a queda livre de momento. Em seguida, você tem que saltar para fora do avião, puxar a corda, e de confiança. Você não pode ter a alegria e a pressa se você não está disposto a ter aquele momento em que você não estiver absolutamente certo o teu pára-quedas vai abrir.

Em suma, pergunte a si mesmo: será que eu realmente quero voar? Se a resposta é “sim,” fazer o trabalho sinceramente e de todo coração. Em seguida, respire fundo e saltar para fora do avião.

7 Estratégias para a Dor-Free Running

Este artigo foi escrito por Jenny. e reaproveitado, com a permissão do Corredor do Mundo.

Querido Treinador Jenny,

Eu comecei a correr há dois meses e estou até 30 minutos. Eu acho que eu estou sempre a dor na minha perna, do joelho e às vezes isquiotibiais. Sento-me bastante durante o dia. Eu corro todos os dias, aquecer e esfriar a caminhar e alongar! Sempre há dor durante ou após a corrida. Eu estou começando a me perguntar o que dá. Quaisquer pensamentos?

Obrigado! -Lori

Parece que você tem os ingredientes de um grande programa em execução. Vamos ver se podemos resolver a contínua dor com algumas estratégias.

1. Levantar e se mover. A única coisa que salta para fora de mim ao ler os seus hábitos é a sentada (o que acontece de eu estar fazendo agora a escrever este blog). Quando nos sentamos um monte, de-ativa os músculos glúteos e cria um aperto na frente do quadril, flexores do quadril). Isso pode traduzir para estabilização pobres passo por passo e, por sua vez, criar todos os tipos de dores e dores (joelho, ITB, quadril…) Definir um temporizador de cozinha para cada 30 a 45 minutos e levantar-se e mover-se. Eu faço um minuto de agachamento ou lunges, subir escadas, andar pela casa fazendo mini-tarefas. Isso irá ajudar a manter a mobilidade nos músculos e articulações.

2. Ativamente warm – up-o para trás. Um progressivo caminhar warm up irá preencher a lacuna de um estado de repouso para a execução de mais com menos estresse para o organismo. Iniciar fácil para o primeiro minuto e, em seguida, continuar a discar até a velocidade de caminhada a cada minuto até que você só está abaixo do limiar. Depois de dois minutos de caminhada para aquecer, vire com cuidado ao redor e andam para trás por 15-20 segundos. Alternativa para a frente e para trás, caminhar por dois minutos (15/15). Ele vai abrir os seus quadris e melhor preparar o seu corpo para o treino de corrida pela frente.

3. O ritmo de si mesmo, por se sentir um pouco do que o seu relógio. Diariamente o seu ritmo de corrida é como o mercado de ações. Isso irá variar de rápida e lenta, com base no que você come, como você dormiu, de estresse, de formação e de recuperação e muito mais! Quando você executa o como você se sente em dia, você a fazer o máximo de cada corrida, evitando a sobre ou sob a tributação de seu corpo. Já que vocês são novos para correr, ficar com fácil esforço é executado por mais alguns meses para construir uma fundação forte. Fácil significa a capacidade de correr e conversar ao mesmo tempo. Se você recitar o juramento em voz alta três vezes facilmente (Bingo!) você está no ritmo certo!

4. Expanda a sua flexibilidade horizontes. Regular de rolos de espuma ou tecido profundo de lançamento do trabalho. Apenas a alguns minutos vai ajudar a manter os músculos e articulações livre de tensão e móvel. Ele imita o trabalho de seu massagista assim como a obtenção de uma mini massagem todos os dias. 😀

5. Mind the gap. Seja cauteloso quando a adição de novos terrenos, intensidade ou qualquer outra coisa para a sua nova rotina em execução. Execução hills é uma ótima maneira de construir a perna de força e de resistência, mas em excesso pode causar problemas. Tendo o executado para as estradas da calçada pode colocar pressão sobre o ITB e joelho do camber na estrada. Com muita cautela tecer novas coisas em sua execução receita e que tudo corra sem problemas e sem dor.

6. Pensar fora da executada. Muitas vezes as dores podem surgir a partir da qualidade dos alimentos que nós consumimos. Tomar um pequeno passo na limpeza de seu alimento diário escolhas para não transformados e vegetais pode diminuir dores musculares e das articulações, aumentar a sua energia, e melhorar a qualidade de suas corridas! O K. I. S. S. regra se aplica aqui: Se ele tem mais de cinco ingredientes listados ou que você não pode pronunciar qualquer um deles, não está na lista limpa. O mais gradualmente, você começa a chegar para limpar bens, mais o hábito vai ficar.

7. Contar seus passos. O formulário pode desempenhar um papel significativo na dor fator. Por concentrando-se em manter um volume de negócios de rápido, você pode diminuir o impacto das forças no seu corpo e até mesmo correr mais rápido! Tente isso: No meio de sua próxima execução, contar o número de passos de seu pé direito toma por um minuto (ou à esquerda, se você for canhoto). Se você vir em muito menos do que 88 etapas, você pode ser andar a passos largos e cobrindo muito terreno em entre as etapas, o que aumenta a forças de impacto. Melhorar a eficiência do seu passo por se concentrar em dar mais curto, mais rápido passos. Para aqueles que executam a música, há uma grande quantidade de dispositivos que controlem a cadência. Eu corro para livre Podrunner.com misturas em 180-182 batimentos por minuto (90-91 por pé) quando estou focada no trabalho de cadência. Estar atento para encurtar seu passo ao fazer isso. Se você acelerar o seu ritmo, mas manter o mesmo comprimento, ele vai fazer muito treino duro.

-Treinador de Jenny, co-autor de Marathoning para os Mortaise Execução para os Mortais.

Tenho uma pergunta para o Treinador Jenny? Post-a sobre a Peça Treinador Jenny Facebook Página ou envie um e-mail em coach@jennyhadfield.com/ Siga junto com ela no Twitter e Facebook ou “como” fazer Treinador Jenny página para fazer uma pergunta, aprender com os outros, e inspire-se!

7 Maquiagem Erros que Você está Fazendo

Com a maquiagem a ficar mais esperto a cada dia, não é nenhuma surpresa que as dicas e truques para que os melhores maneiras de aplicá-lo também. Pedimos Chicago maquiador Krystyn Johnson que erros ela vê uma mulher e exatamente como remédio. Se se trata de bronzer, sobrancelhas, ou pincéis, não se preocupe, temos a sua volta.

Erro: Usando um Quentes em Tons de Bronzer para Contorno
Quando se trata de bronzer, você pode pensar que é tudo sobre o brilho dourado—mas que brilho quente, na verdade, parece pouco natural. Sombras, mesmo aqueles no rosto, são naturalmente fresco no tom, diz Johnson. Ela diz que para o contorno, é a chave para usar um matte bronzer em um local fresco e tom para crível definição. Johnson gosta do Benefício de Cosméticos Bronzer Hoola (R$28, Sephora).

Erro: Aplicar a base com um Pincel chato
Apenas a imagem de busca as palavras “fundação escova,” e você vai ver que as pessoas não têm idéia do que é. Normalmente, as escovas comercializados para a fundação são planas, mas Johnson diz que o uso de uma escova lisa faz com estrias na sua fundação. Em vez disso, use um grande duo fibre brush, como o M. A. C. 187 Duo Fibre Face Brush (us$42, maccosmetics.com). Utilize-a para bater suavemente a sua fundação na pele em movimentos circulares para uma impecável, manipuladas concluir.

Erro: Mistura a Sua Sombra com o Mesmo Pincel
É de conhecimento comum que mistura mistura mistura é a chave para uma perfeita olho esfumaçado, mas se você está misturando-se com um pincel sujo, você não vai gostar do resultado final. O objetivo da mistura é alcançar um efeito gradiente com suave, sexy bordas, mas com uma escova de residual de sombra sobre ele só vai acrescentar mais cor em lugares que você não quer. Johnson recomenda o uso de um pano limpo, macio e pincel de mistura em um pára-brisa de limpeza de movimento. Com o mesmo pincel, redemoinho em pequenos movimentos até que todas as bordas ásperas são ido.

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Erro: Correspondência de Sobrancelhas para a Sua Cor de Cabelo
Johnson diz que esta é uma maneira infalível para olhar como um manequim. Naturalmente, as sobrancelhas são completamente diferentes sombra de seu cabelo (eles são geralmente um ou dois tons mais clara ou mais escura). Siga esta regra de ouro quando escolher seu lápis da testa: Se você tiver o cabelo claro, escolha uma cor um ou dois tons mais escura; e, se você tiver o cabelo escuro, escolha uma cor um ou dois tons mais claros.

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Erro: a Aplicação de Mascara em Uma Ascendente acidente vascular cerebral
Quando ele vem para cílios, um pouco de esforço adicional vai um longo caminho—literalmente. Johnson diz que um dos maiores erros que os clientes fazem é aplicar uma camada de rímel em um só ascendente, acidente vascular cerebral, que não maximiza o alongamento e volumizing capacidades do produto. Em vez disso, ela recomenda aplicar duas a três demãos, balançando a varinha e para trás a partir da base dos cílios para as dicas de como você vai.

Erro: o acúmulo de Pó para Definir Maquiagem
Isso não só torna a sua pele uma aparência de seco, não-natural, e cakey, mas também entope os poros, diz Johnson. Enquanto esta é uma maneira tradicional de fazer maquiagem último, há outra maneira melhor: definição de spray. Johnson jura por Skindinavia de Controle de Óleo de Maquiagem Spray de Acabamento (us$29, skindinavia.com), que controla o brilho por absorver o excesso de óleo e mantém sua maquiagem no lugar o dia todo.

Erro: Usando Branco Forro para Fazer os Olhos parecerem Maiores
Alguns anos atrás, branco forro era grande na beleza comunidade, pois supostamente feito olhos pareçam maiores estendendo os brancos de seus olhos. Johnson adverte que a simplicidade do branco agora parece datado e não natural. Marcas de maquiagem Para Sempre a Rimmel são a formulação de luz, peachy lápis que parecem muito mais natural e seus olhos olhar apenas como acordado. Sub em seu branco forro para uma nessa cor, como Tarte Luzes, Câmera, Cílios borda Interna do Forro (Us$19, Sephora).

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7 Passos para Mentalmente a Cura de uma Lesão

Eu tive três fraturas por estresse, tudo graças ao meu primeiro amor verdadeiro: execução. A primeira vez que tenho uma lesão, eu chorei e chorei e amarrado em uma enorme preto de arranque enquanto o meu terceiro metatarso curado. A segunda vez que tenho uma lesão, eu chorei e chorei e mancava por três meses com uma fractura de um osso púbico. E a terceira vez que tenho uma lesão—uma nova lesão do mesmo osso púbico—eu parar de correr. Eu tinha, eu pensei, se eu nunca iria realmente curar.

Mas, como eu sei agora, desistir não era a minha única opção—e não é seu, não importa o tipo de treino mantém você suado e sorrindo. Em vez disso, siga estes passos para curar o seu esfarrapadas jogo mental.

Passo 1: Entenda Por que Você está Tão Chateado
Quando você está ferido, você é forçado a permanecer relativamente sedentárias (ou até mesmo totalmente sedentários), ou você está limitado a um intervalo personalizado de treinamento e exercícios de reabilitação (um, ick), qualquer um dos quais pode afetar profundamente o seu bem-estar mental. “Se você está com todos os súbita ferido e não posso trabalhar fora, todos os dias, você está enfrentando um grande mergulho na endorfinas”, diz Barbara Walker, Ph. D. uma psicóloga no Centro de Performance Humana. De acordo com Walker, com o seu cérebro a produzir menos do que estes sentir-se bem químicos, as emoções negativas que cercam os seus ferimentos se tornam mais difíceis de gerenciar. Para não mencionar, se você costuma sair com amigos ou de uma equipe, você também está enfrentando social separação. E talvez você nem percebeu o quanto sua rotina regular de exercícios ajudaram você a limpar a cabeça e afastar a ansiedade. Além disso, quem poderia esquecer, a sua lesão pode, definitivamente, tornar mais fácil o ganho de peso. Com tudo isso, é fácil entender por que você pode começar a se sentir fora de controle.

De acordo com Walker, estes negativo alterações emocionais podem resultar em verdadeira depressão. “Sentindo para baixo e irritável é normal”, diz ela, “mas se você está se sentindo sem esperança, é hora de falar com um profissional.”

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Passo 2: Conte A Sua História
Se você está visivelmente ferido—acompanhar, em um elenco, curvada em torno de muletas, ou usando uma cadeira de rodas que as pessoas vão perguntar o que aconteceu. Eles vão dobra suas sobrancelhas e fazer com que o rosto triste e às vezes mesmo, como, seu animal de volta. Pense sobre como você está indo para compartilhar sua história, sugere Carrie Cheadle, um esporte e do exercício mental habilidades de treinador que escreveu No Topo de Seu Jogo. Dessa forma, quando surge a pergunta, o que você não re-traumatizar a si mesmo. Ela sugere tomar a caneta no papel para contemplar o que há de errado, como ou por que aconteceu, e o mais importante, o positivo , mas. Como, “eu estiquei o meu músculo da panturrilha muito mal, mas a quebra de formação tem-me totalmente apanhados no trabalho.” Há uma razão para o falso até você torná-la clichê—ele funciona.

Passo 3: Obtenha o Suporte de que Você Precisa
Certamente você deve ter muito o que Cheadle apelida de suporte informacional: consultas médicas e de diferentes opiniões sobre o que está prejudicando você fisiologicamente. Mas você não pode ter o suficiente de que ela chama de motivação, de apoio—o tipo que você começa quando você falar sobre a forma como você se sente. A fim de curar, Cheadle diz que você terá de reconhecer os sintomas do motivacionais necessidades de apoio—medo de que você nunca vai superar a sua lesão, a decepção, a falta de esperança, e até mesmo o tipo de depressão que faz você querer ficar na cama o dia todo. Em seguida, identifique onde você pode obter esse apoio—talvez seja de amigos que podem dar-lhe um pontapé na bunda e uma desculpa para sair, ou talvez de um terapeuta que vai ouvir como você se abrir sobre o quanto esta totalmente maluca é uma merda. Então aqui está o kicker—pergunte para ele.

Cheadle também sugere a escrever sobre a maneira como você se sente. “O processamento de emoções leva a uma melhor compreensão de nossos sentimentos”, diz ela, “e pode até mesmo mostrar-nos diferentes perspectivas sobre a lesões.”

Passo 4: O Stress Less
O estresse é um grande negócio-disjuntor quando ele vem para o processo de cura. Quanto mais você insistir, mais difícil é para curar, porque os hormônios do estresse interfere com a remoção do tecido danificado e prejudicar o movimento de cura células do sistema imunológico para o local da lesão. Para não mencionar, o stress pode levar a distúrbios do sono, prejudicando ainda mais a sua recuperação. É por isso que, de acordo com Walker e Cheadle, aprender como diminuir o stress através de eficazes técnicas de relaxamento é fundamental para a cura física e mentalmente—não importa a sua lesão. Um exemplo: Tente estes cinco exercícios de respiração para menos de uma franja sentimento e mais foco.

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Passo 5: Reajustar Seus Objetivos
A reavaliar seus objetivos—se você está a meio de uma maratona-plano de formação, visando a perder 15 quilos, ou simplesmente lutando para estabelecer um constante exercício de rotina pode aliviar a pressão durante a sua lesão e pagar majoritariamente mental do departamento de quando você é capaz de treinar novamente. “Você ainda é um atleta”, diz Cheadle, “mas a partir do momento da lesão até que você esteja completamente curada, a chave é ser paciente e realista com você mesmo.” Assim, em vez de focar no desempenho ou resultados, Cheadle sugere que você faça a sua primeira meta de cura. Colocando a maior parte de sua energia para a recuperação, você vai se permitir sentir encorajado pelo progresso, em vez de desanimar por quão longe você tenha caído do seu anterior objetivos. E de bônus: Tudo isso contribui para continuar a contrariar a que o estresse.

Passo 6: Consulte a Oportunidade
Neste ponto do processo de cura, você está ficando mais forte, e algo emocionante, pode começar a acontecer: o Seu partido uma perna ou ombro deslocado ou tendinite no tendão de Aquiles, de repente, pode sentir como uma oportunidade. “Eu vejo um monte de atletas voltar fisicamente e mentalmente mais forte”, diz Cheadle. O truque é usar sua quebra de mau como uma oportunidade para trabalhar em outra parte do seu desempenho, e para treinar sua mente para ver o que você pode fazer em vez do que você não pode. De acordo com Cheadle, não só pode este dar-lhe um sentimento de propósito no seu tempo longe do seu esporte escolhido ou o exercício, mas é sério pode beneficiar você quando você estiver pronto para facilidade de volta para a sua rotina anterior. Por exemplo, você pode ser capaz de gastar mais tempo trabalhando em sua estabilidade, de equilíbrio, e o núcleo do que você fez anteriormente—todos os três podem aumentar o total de atletismo e a ala de futuras lesões. E mesmo se a sua lesão foi completamente bloqueada de atividade física, Cheadle recomenda a tornar-se um estudante do seu esporte ou atividade, lendo livros, assistindo a vídeos educacionais ou de entretenimento documentários, e a prática de exercícios de força mental.

Mas preste atenção, se dedicando a esta quantidade de energia para o processo de recuperação de tambores até emoções negativas, é hora de tomar uma emocionais quebra da sua lesão, diz Cheadle. Ela recomenda estalando em uma hilariante filme, chamando seu melhor amigo, ou de cozimento de um cinco-camada de bolo—o que for preciso para obter a sua mente completamente fora da lesão.

Passo 7: Voltar em Seus Pés
Voltar para a sua rotina de fitness, após um hiato provocada por uma lesão, é emocionante. Mas é também um desafio—OK, muito desafiador. Às vezes, você pode precisar de voltar a etapas anteriores, o processo de cicatrização, tais como a reavaliar seus objetivos ou tendo um dia de folga emocionalmente relaxar, e isso é totalmente normal, diz Cheadle. Ela diz que é comum para curar fisicamente antes de fazer emocionalmente. Você vai precisar de Beyoncé-esque confiança de saber que você pode fazê-lo, saint-como a paciência para entender isso pode levar um tempo, e super-herói coragem para retornar à atividade que lhe trouxe a esta situação frustrante para começar—para não mencionar, a fé que voltar para o ponto onde você realmente desfrutar de seus treinos, vai valer a pena. Às vezes, você pode encontrar-se reavaliar o que você está fazendo e por que é tão importante para você, diz Cheadle. Se o que conduz a pensamentos de parar de fumar, ele não deve ser por causa do seu remanescentes emocional lesões—deve ser porque você se sente pronto para tentar algo novo.

Se eu aprendi alguma coisa em toda a minha muitas experiências no mental montanha-russa de lesões físicas, é que sabendo exatamente o que você quer emocionalmente, não é fácil. Mas ser paciente e dar alguns passos para trás no processo de cura quando você precisar pode dar-lhe clareza. Escrever sobre a minha experiência, falando sobre qualquer coisa diferente da minha experiência, e de encontrar novas maneiras de fortalecer o meu corpo (olá, kettlebells!) todos me ajudaram, em última análise, curar. Siga estes passos e você pode ir de um machucado, quebrado ou rasgado melhor do que nunca.

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