50 maneiras de perder peso de forma saudável

50 maneiras de perder peso de forma saudável

Comida saudável, esportes … e mais 48 chaves para se sentir em forma.

O principal objetivo de praticar exercício físico regularmente e comer saudável deve ser sempre o bem-estar físico e mental da pessoa.

Leia também: Womax gel lipo funciona

Às vezes, o bem-estar passa por perder os quilos extras, porque o sobrepeso e a obesidade são duas condições altamente prejudiciais para a nossa saúde. Neste artigo damos-lhe algumas dicas que podem ajudá-lo a perder peso , mas lembre-se que a perda de peso a longo prazo e, portanto, a manutenção do mesmo, inclui três tipos de variáveis: físicas, nutricionais e psicológicas.

Quando falamos de obesidade, existem tipos diferentes. Visite nosso post ” Tipos de obesidade: características e riscos ” para estar bem informado.
Dieta sim, mas saudável
E é que as investigações nessa linha de ação, falam da importância de combinar esses três fatores, que não podem ser entendidos separadamente. Por exemplo, o estado emocional influenciará nosso desempenho físico ou a adesão à dieta , ou o exercício físico sem nutrição adequada não permitirá que o objetivo de perder peso seja atendido, pois para que isso ocorra, deve haver um desequilíbrio calórico: o O consumo de calorias deve ser menor que sua queima.

Em relação à dieta, é necessário entender que vivemos em uma época em que muitos dos alimentos que consumimos passam por diferentes processos químicos e são vendidos em grandes quantidades para maximizar sua rentabilidade. Por isso, é necessário educar-nos nos aspectos nutritivos, não só para perder peso, mas para nos alimentarmos adequadamente. Afinal, estamos falando de saúde e perder peso nunca deve ser uma obsessão.

Se você quiser saber que tipo de dieta você se encaixa e ao mesmo tempo afeta positivamente a sua saúde, dê uma olhada neste artigo: ” Os 4 tipos de dietas saudáveis ​​para estar na melhor forma ”
Não se esqueça de praticar exercício
A chave, portanto, é combinar a dieta correta com o exercício físico correto . E digo correto porque é possível treinar e não ver resultados, seja porque estagnamos e não melhoramos ou simplesmente por desinformação sobre como treinar para atingir as metas que propomos. A realidade é que você tem que praticar esportes se quiser perder peso e melhorar sua saúde, porque a diferença de calorias não deve ocorrer porque você vive em “modo de jejum” ou come apenas saladas.

Artigo relacionado: ” Exercícios de 5 exercícios para tonificar seu corpo em 20 minutos ”
Dicas para queimar gordura e perder peso
Este artigo é projetado precisamente por esse motivo, para evitar desinformação. Nas linhas a seguir você pode encontrar 50 dicas para perder peso e perder peso de forma saudável.

1. Não vá ao supermercado para comer com fome
Dados científicos mostram que ir ao supermercado com o estômago vazio faz um desserviço. A fome causará um “efeito de escultura” ou síndrome de querencia, então você estará mais propenso a comprar alimentos com altas doses de açúcar .

2. Reduzir o consumo de açúcar
Você deve evitar, tanto quanto possível, o consumo de carboidratos refinados e produtos açucarados (com alto índice glicêmico), porque eles causam hiperglicemia e fazem com que o nível de glicose no sangue suba rapidamente, o que causa a liberação de insulina e, consequentemente, o armazenamento de glicose na forma de gordura.

3. … e sal
Consumir excesso de sal produz retenção de líquidos e, consequentemente, ganho de peso.

4. Treine de manhã
Se você puder, treine de manhã . Talvez depois de um longo dia de trabalho, procure qualquer desculpa para não fazê-lo.

5. Seja realista
A motivação excessiva é tão prejudicial quanto a falta de motivação, porque pode causar frustração, de modo que decidimos abandonar nossos objetivos com antecedência.

6. Força do trem
O treinamento de força faz com que seu metabolismo basal aumente. Ou seja, quando você descansa, queima mais calorias.

7. Iogurte, que é grego
Iogurte grego é rico em proteínas e proteínas são de digestão lenta , isso significa que você ficará satisfeito por mais tempo. Ele também fornece iodo, que é vital para a tireóide e porque a tireóide é responsável pelo processamento e armazenamento de gorduras; e contém vitamina D e cálcio, que combatem o efeito do cortisol, o hormônio do estresse, que faz com que você acumule gordura na região abdominal. Melhor se você for desnatado.

7. Faça cardio
Exercício cardiovascular é necessário para perder gordura . Para isso, é necessário que você faça isso em uma intensidade de 60 a 70% da sua freqüência cardíaca máxima.

8. Melhor formação mista
No entanto, os melhores resultados são produzidos pela combinação de ambas as formas de treinamento: cardio e força.

9. Faça rotinas que incluam todo o corpo
Rotinas que incluem exercícios de corpo inteiro são melhores para queima de gordura.

10. Faça circuitos
Circuitos de exercício provaram ser uma das melhores maneiras de queimar gordura.

11. Liberte-se da ansiedade e do estresse
Ansiedade faz com que você coma mais do que a conta e estresse, você não é capaz de seguir uma rotina e hábitos saudáveis.

12. Dedicar tempo
Portanto, em vez de trabalhar, trabalhar e trabalhar, reserve um tempo para si mesmo. Mesmo que seja necessário incluí-lo em seu planejamento diário.

13. Pratique o burpee
Inclua o burpee em sua rotina de exercícios, pois promove perda de gordura e ajuda a tonificar.

14. Coma peixe (com Omega 3)
C omer peixe irá fornecer-lhe proteínas e, além disso, gordura saudável . De acordo com o British Journal of Nutrition, o peixe ajuda a queimar mais calorias e permite que você fique mais satisfeito.

15. Coloque pouca comida no prato
Se você colocar uma grande quantidade de comida no prato, você provavelmente irá comer mais. Portanto, evite colocar muita comida e consumir calorias desnecessárias.

16. Controle de calorias
Se você não controla o que come, também é mais provável que você coma demais.

17. Planeje
Se você não planejar o treinamento e o que vai comer, não verá resultados.

18. Exercite-se com um amigo
Treinar com um amigo incentivará sua motivação e sua adesão ao treinamento.

19. Encha a despensa com o que você precisa
Se vai comprar fome vai te machucar, ele também fará com que você tenha a despensa cheia de alimentos não saudáveis.

20. Beba água
A água é necessária para ser bem hidratado durante o treinamento . Você pode beber com limão e assim você se beneficia da vitamina C fornecida por este citrus.

21. Retire da sua vista o que você não vai comer
Ter a despensa de alimentos que você não deve consumir é ruim para o controle de peso, mas também está tendo comida à vista.

22. Comece com uma salada
Começando a refeição com uma salada irá ajudá-lo a preencher mais cedo. A salada é um prato com baixo teor calórico.

23. Aumente seu NEAT

NEAT é a atividade física que fazemos sem o propósito de esportes. Por exemplo, caminhando para o trabalho, subindo escadas, etc. Se você quer perder peso, aumente.

24. Tome consciência de sua dieta e descubra
A informação é poder. É por isso que artigos como esse são tão úteis.

25. Compre um monitor de frequência cardíaca
Se você quiser saber em que intervalo da freqüência cardíaca máxima você está se movendo, compre um monitor de freqüência cardíaca.

26. Evite alimentos leves
Especialistas alertam que alimentos leves podem ter tanto ou mais sal ou açúcar do que os produtos que desejam substituir.

27. Resto
Para recuperar e funcionar, o corpo precisa descansar. Portanto, não exagere no sono entre 6-8 horas por dia.

28. Tenha um objetivo claro
Seu objetivo deve ser claro e também mensurável. Isso também permitirá que você veja os resultados e servirá como feedback.

29. Beber chá verde
O chá verde é uma alternativa saudável ao café, que acelera o metabolismo e está repleto de antioxidantes . Esta infusão contém antioxidante ECGC, que ajuda a queimar gordura e impede a sua formação.

30. Coma proteína
Proteínas ajudam a reparar e construir músculos , e isso acelera o metabolismo basal. Então nós queimamos mais quando estamos em repouso.

31. Coma pimenta caiena
Cayenne contém capsaicina, que acelera a queima de gorduras em seu corpo.

32. Coma massas e arroz integral
Macarrão e arroz integral são carboidratos complexos e, portanto, o organismo os absorve mais lentamente. Você se deixa satisfeito e é rico em fibras.

33. Coma legumes e verduras
São alimentos com baixo teor calórico e estão cheios de vitaminas e minerais.

34. Coma mais frutas
Coma mais frutas , precisamente para o mesmo propósito do ponto anterior

35. Coma 5 vezes ao dia
É melhor comer 5 vezes ao dia em quantidades moderadas do que comer 3 vezes e compulsão alimentar. Ele mantém você saciado por mais tempo e seu corpo queima mais desse jeito.

36. Tome vinagre de maçã
Alimentos ácidos, como o vinagre de maçã, aumentam a queima de carboidratos em até 40% . Estudos científicos mostram que especificamente este vinagre de vinagre é ideal para queima de gordura.

37. Coma alimentos ricos em fibras
A fibra é essencial para regular a boa função intestinal e nos faz sentir completos.

38. Café da manhã com aveia
Comer o café da manhã com aveia é uma boa opção para o café da manhã . Aveia é um alimento rico em fibras que acelera o metabolismo e é ideal para se sentir mais saciado. Além disso, é um cereal rico em proteínas, minerais e antioxidantes.

39. … e com ovos
Uma investigação da Journal Nutrition Research mostrou que os ovos no café da manhã nos fazem sentir completos até três horas depois e que queimamos calorias nas próximas 24 horas.

40. Cuidado com as dietas
Perder peso é um processo lento e trabalhoso. Dietas milagrosas que prometem resultados rápidos geralmente causam um efeito rebote mais tarde.

41. Faça yoga e pilates
Yoga e Pilates ajudam a estabilizar o núcleo, isto é, a área abdominal.

42. Evite refrigerantes
Os refrigerantes são bebidas com alto teor de açúcar.

43. Moderadores do consumo de álcool
O álcool é considerado um alimento com valor nutricional zero, mas que fornece calorias.

44. Tire um dia para não pensar em dieta
Para manter a motivação alta para o resto da semana, é bom deixar a dieta por um dia.

45. Acompanhe os seus resultados
Meça seu aumento de força, sua resistência, seu peso, etc. Então você pode ver como você está improvisando.

46. ​​Café da manhã
O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia . Não o evite, porque isso afetará o resto do dia.

47. Tome nozes
As nozes contêm um alto teor de gordura, mas é gordura insaturada, ou seja, saudável.

48. Conheça a quinoa
Quinoa é um cereal que contém proteínas de alta qualidade e é considerado uma fonte completa de aminoácidos. Isso ajuda a criar músculos e perder peso.

49. Se você tem um cachorro, leve-o para passear
Levar o cachorro para passear é uma boa maneira de se manter ativo e queimar calorias extras.

50. Jantar leve
Uma estratégia útil para perder peso é comer de mais para menos . O café da manhã deve ser a refeição mais forte e o jantar mais leve.

Leave a Reply